Activités physiques

Activités physiques

L’organisation mondiale de la santé (O.M.S.) recommande un minimum de 3 heures d’activité physique par semaine pour lutter contre la sédentarité et les risques cardiovasculaires qu’elle entraîne.Activités physiques pour la santé

Parmi les nombreux bienfaits sur la santé que l’activité physique engendre, voici les principaux :

  • Bien être physique et émotionnel
  • Amélioration de la qualité de vie
  • Meilleure perception et image de soi
  • Diminution du risque ou de la gravité des maladies chroniques que sont le diabète, les maladies cardiovasculaires, le cancer, l’ostéoporose, l’arthrose…
  • atténuation des douleurs liées à la sédentarité
  • Maintient l’autonomie des seniors et assure une croissance harmonieuse chez l’enfant et l’adolescent.
  • Aide au contrôle du poids corporel
  • Réduit les syndromes d’anxiété, de dépression et d’insomnie

Séances :

Selon vos besoins et souhaits, je vous proposerais des séances axées sur :

  • le renforcement musculaire général
  • Un travail cardiovasculaire selon votre niveau et âge car le coeur est un muscle nécessaire au bon fonctionnement de la circulation sanguine et de l’appareil respiratoire.
  • Des exercices à visée posturale (dos/abdos), indispensable pour diminuer les douleurs dorsales, sans oublier le périnée.
  • La mobilité articulaire et la souplesse pour l’aisance de vos mouvements dans la vie quotidienne.
  • les exercices respiratoires, permettant de réguler la tension artérielle et d ‘évacuer le stress.

Selon vos envies, les activités pourront s’effectuer chez vous, à l’intérieur ou en extérieur (marche plus ou moins active avec ou sans cardiofréquencemètre pour mesurer la fréquence cardiaque), ponctuée d’exercices de gym adaptés à vos possibilités.

Exercices de gym

Suite à une première séance bilan et test, nous établirons ensemble un programme d’action à suivre de façon régulière , pour l’efficacité.

En fonction de vos souhaits, votre motivation et vos capacités financières, votre programme pourra s’articuler en 1 ou 2 parties :

  • séance d’1 heure ensemble chaque semaine

ou/et

  • séquences à réaliser seul ensuite avec réactualisation de votre programme mensuellement si vous le désirez.

Tarif :

35 euros l’heure comprenant tapis et matériel varié.

Séance à votre domicile ou en extérieur

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Rando Gym Nature:

Concept ludique et convivial adapté aux pratiquants occasionnels ou non. Sortie alternant marche à son rythme et exercices de gym dans des chemins de pleine nature principalement, en grande partie ombragés.

Les séances seront adaptées avec proposition de rythmes et d’exercices différents selon le désir et le niveau de chacun afin de maintenir intérêt et plaisir du groupe.

Durée 2 heures à 2h 15 selon circuits

Pour les demandes particulières de groupes (minimum 10 personnes), me contacter.

Tarif: 6 euros/personne
inscription obligatoire: 06 85 34 58 78
Le rendez vous exact vous sera donné lors de votre appel.
sortie annulée ou reportée selon météo – 8 personnes minimum/20 maxi

Pour votre confort, prévoir des chaussures et des vêtements adéquats dans lesquels vous soyez  à l’aise.

Planning 2021:

Les sorties, programmées de juillet à octobre sont actuellement terminées. RDV au mois de juin 2022.

Pour les demandes de groupes hors saison (minimum 10 personnes), me contacter.

J’éditerais le calendrier au printemps.

A bientôt.